Resilient durch den Advent

Mit den folgenden kleinen Maßnahmen stärken Sie Ihre Resilienz:

Die Glücksmünzen-Übung

„Glücksmünzen-Übung“ zur Förderung des Optimismus: Am Morgen deponiert man drei Münzen in der linken Hosentasche und bei einem positiven Erlebnis wechselt man eine Münze in die rechte Hosentasche. Am Abend zählt man die Münzen in der rechten Hosentasche und lässt Revue passieren, welche positiven Erlebnisse dahintersteckten.

Die Kerzenmeditation

„Kerzenmeditation“ zur Förderung der Achtsamkeit: Gerade in der Weihnachtszeit sind Kerzen griffbereit und sorgen für eine angenehme Atmosphäre. Nutzen Sie doch die Gelegenheit und zünden Sie eine Kerze an. Setzen Sie sich nun bequem hin und nehmen Sie die Flamme der Kerze bewusst wahr. Richten Sie Ihren Blick nun ein paar Minuten lang auf die Flamme. Was sehen Sie? Welche Farbe hat die Flamme, welche Form hat sie? Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Flamme. Nehmen Sie dabei wahr, wohin die Gedanken Sie ziehen wollen (zum Beispiel zu anstehenden Deadlines) und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit unbeirrt zurück zur Flamme!

Negative Gefühle akzeptieren

Akzeptieren Sie Ihre negativen Gefühle! Wenn Sie mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind, dann sind negative Gefühle, wie z. B. Ärger, ganz normale Reaktionen. Diese Gefühle sind da und haben ihre Berechtigung, sodass Sie diese auch akzeptieren sollten.

Ein Ausflug in Gedanken

Machen Sie einen „gedanklichen Ausflug“, um einen kühlen Kopf zu bewahren und sich in einer stressigen Situation zu beruhigen. Halten Sie bei negativen Gefühlen inne und atmen Sie bewusst ein und aus. Erinnern Sie sich an ein schönes Erlebnis (z. B. mithilfe von Urlaubsfotos aus dem vergangenen Sommer) oder hören Sie sich ein Musikstück an, das Sie an schöne Erlebnisse erinnert oder auf ein entspanntes Weihnachtsfest einstimmt.

Mit To-do-Listen Herausforderungen planen

Nutzen Sie „To-do-Listen“, um verschiedene Möglichkeiten zur Lösung von Herausforderungen im Alltag besser zu planen, um so die Aufgaben organisierter erledigen zu können. Verschaffen Sie sich zuerst einen Überblick darüber, welche Aufgaben anfallen. Anschließend wägen Sie verschiedene Handlungsoptionen zur Lösung der Probleme gegeneinander ab, entscheiden sich für eine Option und setzen diese in die Tat um.

Nicht ablenken lassen

Lassen Sie sich bei der Bewältigung der Aufgaben und Probleme nicht ablenken. Überlegen Sie bereits im Vorfeld, welche möglichen Hindernisse Ihnen dabei begegnen könnten und legen Sie sich eine Strategie zurecht, wie Sie mit diesen Hindernissen umgehen werden.

Nein sagen!

Sollten Sie zum Beispiel nicht alle Weihnachtsfeiern unter einen Hut bringen oder nicht alle Punkte Ihrer To-do-Liste abarbeiten können, ist es auch mal an der Zeit, „Nein“ zu sagen. Es gelingt besser, „Nein“ zu sagen, wenn man sich darüber klar wird, welches der eigenen Bedürfnisse man bejaht, wenn man „Nein“ sagt. Fragen Sie sich daher stets, wozu Sie „Ja“ sagen, wenn Sie „Nein“ sagen.

Diese kleinen Maßnahmen helfen Ihnen dabei, die stressige Adventszeit gelassen anzugehen, das Weihnachtsfest genießen zu können und gestärkt ins neue Jahr zu starten.